Главная » 2011 » Сентябрь » 8 » Страх и волнение перед сдачей экзамена – забудьте об этом навсегда!

---

15:44 Страх и волнение перед сдачей экзамена – забудьте об этом навсегда!

«От сессии до сессии студенты живут весело!» - с этим не поспоришь, но веселье быстро заканчивается, когда наступает пора экзаменов, курсовых и зачетов. Знакомая ситуация – ты несколько дней тщательно готовишься, знаешь конспект наизусть, но в момент сдачи не можешь побороть свое волнение и нервозность, что приводит к неудачному окончанию всего мероприятия и необходимости идти на пересдачу…
Ниже будут приведены практические советы по обретению контроля над своими эмоциями.
1. Реально оцени свои шансы – если учил, то нечего и бояться – ты все знаешь, если не учил – надейся на шпоры и везение, но будь спокоен – нервозность тебя выдаст.
2. Постарайся изменить свое представление об экзамене – это не пытка, не казнь, а просто формальность, тем более, ты же все знаешь!
3. Несколько раз глубоко вдохни, заставь себя поверить, что ты на берегу прекрасного моря или океана, почувствуй этот свежий ветерок, эту легкость в теле и желание взлететь – фантазируй.
4. Постарайся полностью отрешиться от всего происходящего (см. п.3), посмотреть на ситуацию «чужими» безразличными глазами – это очень сильный прием. Искусственно занижая важность события, ты заставишь организм преодолеть волнение и побороть страх. Ничего не происходит – нечего и переживать.
5. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами, преодолей зажатость. Сбрасывая оковы со своего тела, ты освобождаешь свои мысли, а они тебе очень пригодятся!
Не бойся и смело заходи в кабинет – все будет хорошо, в конце концов, это всего лишь экзамен!
Идем дальше – советы для тех, кто боится «живого» общения.
Если ты полностью расписал билет и готов к ответу, но сев на скамейку рядом с преподавателем и двух слов связать не можешь, тебе помогут следующие рекомендации:
1. Не бойся препода! Он такой же человек, как и ты, и, за редким исключением, не ставит задачу тебя завалить (даже если ты убежден в обратном). Все преподаватели отчитываются выше стоящему руководству и плохая успеваемость студентов (особенно повальная) может стать поводом для размышлений об их профессиональных преподавательских качествах.
2. Представь что рядом с тобой пустое место, смотри не на человека, а сквозь него. Твой ответ не более чем мысли вслух. Многим помогает такой подход.
3. Непосредственно перед ответом несколько раз повтори про себя: «Я смогу, все получится» - аутотренинг хорошая штука – мозг прекрасно управляется подобными командами – попробуй.
4. Начинаешь заикаться и путать слова – остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни более медленно – быстрая, но бессвязная речь не принесет нечего хорошего.
5. Главный и самый эффективный совет: раз и навсегда усвой, что все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать работающую фразу-формулу. Это просто, но это работает. Фраза должна быть краткой, четкой и от первого лица, например: «Я спокоен», «Я легко сдам на 5», «Я все знаю».
Надеюсь, мои советы помогут тебе обрести чувство самоконтроля и справиться с волнением, навсегда вычеркнув проблему предэкзаменационного стресса из без того нелегкой, но веселой студенческой жизни.




Прикрепления: Категория: ЕНТ | Просмотров: 678 | Добавил: KiKwan | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0